「不良睡姿」只是其中一個(gè)導(dǎo)致痛楚或不適成因，同時(shí)也是ABC難找到解脫方法的，原因是睡眠過(guò)程中，不自覺(jué)地改變姿勢(shì)幾乎是不可避免。或許有人會(huì)不認(rèn)同這說(shuō)法，認(rèn)為自己睡覺(jué)時(shí)姿勢(shì)只有一個(gè)，從不改變睡姿，直至睡醒；然而在外國(guó)已有很多研究證明，人類在睡眠中是會(huì)不時(shí)改變睡姿。若不相信，可以自行設(shè)置一部攝錄機(jī)，拍攝自己的睡眠過(guò)程來(lái)證實(shí)一下。

改換睡姿原因，主要是維持身體各部位血液循環(huán)正常，當(dāng)我們睡眠時(shí)，心跳率會(huì)較蘇醒時(shí)低，長(zhǎng)者會(huì)更低。當(dāng)某部位肌肉長(zhǎng)時(shí)間受壓，血液循環(huán)受影響，輕則使你在不自覺(jué)下自行轉(zhuǎn)換睡姿，較嚴(yán)重會(huì)讓你感麻痹、痛楚，甚至出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，因此很多長(zhǎng)者都會(huì)特別容易在睡覺(jué)時(shí)抽筋。在正常情況下，當(dāng)脊骨在躺下時(shí)，椎間壓力是平常的20至30%。理論上脊骨上的關(guān)節(jié)與椎間盤都在這時(shí)都能得到休息或自行修補(bǔ)，但一些患脊骨移位病人卻有差別，不管是頸椎、胸椎或腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，有些姿勢(shì)可能會(huì)令移位情況惡化。舉一個(gè)常見例子——「瞓厲頸」其實(shí)是急性頸椎移位現(xiàn)象，由于不當(dāng)睡姿與自身頸椎內(nèi)潛在問(wèn)題，在相互影響下而導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，通常患者會(huì)發(fā)現(xiàn)「瞓厲頸」次數(shù)愈來(lái)愈頻密。

入睡后姿勢(shì)基本上是沒(méi)法控制的，只能提供一些小意見，希望能讓大家在較舒適和盡量維持脊骨處于較佳情況下入睡。仰睡或側(cè)睡時(shí)盡量保持脊骨成直線，頭、頸不宜偏歪；側(cè)睡時(shí)可以微微曲膝，并放一攬枕在兩腿之間，目的是維持兩側(cè)的盆骨平衡。倘若發(fā)覺(jué)痛楚情況未有好轉(zhuǎn)或愈來(lái)愈嚴(yán)重，應(yīng)立刻尋求磚業(yè)治療。

作者為脊骨神經(jīng)科磚業(yè)脊醫(yī)

ab.dr-heal.af