今屆世界盃賽事由深夜至清晨，不少球迷都會晚晚坐在梳化上睇波，而長時間坐軟的梳化磚注收看電視，除可令視力疲勞外，如坐姿長時間不正確，亦可致脊骨移位，肌肉勞損，直到現在因為腰頸痛的求診個案增加兩成！

脊骨移位出現在足不出戶電視迷身上是十分普遍。有些人睇波太入神，頭會不自覺向前傾，增加頸椎受損風險和形成寒背。也有些人長時間躺坐軟梳化或打側身將頭枕在梳化手柄看電視，令頸和腰部懸空，脊椎無承托下會令頸和腰椎受壓，引致腰背痛。當脊椎得不到應有的支撐，椎骨、椎間盤、肌腱等各處也因彎曲而負荷大增，導致脊骨移位及慢性肌肉勞損，產生痠痛。頸腰椎間盤突出，神經受壓迫時，患者會感覺脊椎疼痛和麻痹，伸延到手和腳。嚴重時會無力、大小便失禁及影響日常生活。部分人士更會感覺頭暈、頭痛及失眠等問題。

長時間躺坐在軟梳化，亦令到盤骨傾斜使胸椎產生補償性側彎，使胸椎神經受壓迫而造成氣喘、支氣管炎、胸悶及心律不整等問題。

若患有脊椎退化性關節炎和僵直性脊椎的人要更加小心，因坐軟梳化會令脊椎和軟組織的負擔增加，就連變換坐姿時也會感到腰背部僵硬及疼痛加劇。除要避免軟梳化之外，還要盡量將背部靠在椅背上，避免彎腰駝背，使背部得到適當的支持。

ABC能選擇有稿背的座椅，讓背部保持直立，并且以小枕頭或小毛巾捲起來支撐背部，減輕背部負擔。避免使頸椎承受額外壓力，可用U形頸枕穩定頭部姿勢。至于椅子的理想稿度，臀部應緊靠椅背坐正，膝部彎曲成九十度時，足底正好平貼地面。適合的座椅稿度及正確的坐姿讓身體及腰部得到ABC舒服、健康的正面效果。

另外，可于睇波前小休三十分鐘，讓身體先回復部分精力，減少長時間睇波對身體的損耗。球賽半場休息時，球迷可趁機進行伸展運動。

作者為注冊脊醫?