在心理學(xué)的領(lǐng)域，情緒上的傷害會(huì)以沒精打采、焦慮、憂郁等形式發(fā)出警訊，告訴我們需要花時(shí)間來復(fù)元。但是和身體上的傷害不同的是，這些警訊更加微妙、更不容易察覺。因此我們往往在情緒上或腦力上都渴望休息時(shí)，還繼續(xù)努力工作。
情緒訊號可能會(huì)被忽略或可以用藥物抑制。下午三點(diǎn)鐘喝杯咖啡提神或許還好（假定你沒辦法在午后打個(gè)盹），但經(jīng)常因?yàn)橥砩现凰⑺膫€(gè)小時(shí)，而必須依賴咖啡因來保持清醒，就有害身心健康。
同樣的，無論煙癮、酒癮或?qū)ζ渌沙趧┑囊蕾嚕紵o法取代花時(shí)間自然放松、深呼吸或運(yùn)動(dòng)的復(fù)元方式。
在某些情況下，或許需要精神醫(yī)療和藥物控制，但如果痛苦的情緒純粹來自于工作過度所導(dǎo)致的沮喪，那么情緒低落其實(shí)只是身體的天然預(yù)警系統(tǒng)。如果我們一直置之不理，就只有自行承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)了。
當(dāng)然，休息不足不是造成憂郁、焦慮和精神不振的ABC原因，但在我們生活的世界里卻是主要因素。
辛勤工作表面上沒什么不對。長時(shí)間磚心工作有很多好處，只要你不是犧牲了其他可以令你更快樂的活動(dòng)，而把時(shí)間全花在工作上，就沒有關(guān)系。今天企業(yè)界和其他領(lǐng)域的問題不是員工努力不足，而是無法充分養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)元?dú)狻?p> 不同層次的休養(yǎng)生息
機(jī)器人不會(huì)焦慮或憂郁，也不會(huì)疲倦或受傷；也許需要不時(shí)微調(diào)一下，換個(gè)新電池或新零件之類的，否則并不需要太多維修。
但想想看，如果機(jī)器人─或電腦、車子、電視機(jī)等─每隔幾小時(shí)就需要關(guān)機(jī)十五分鐘，每二十四小時(shí)就需要八小時(shí)休息，而且每工作五、六天，就需要有一天完整的時(shí)間來充電。
噢，更重要的是，這種機(jī)器人每年必須關(guān)機(jī)兩個(gè)星期到四個(gè)星期。這樣的機(jī)器還真差勁，但人類如果要充分發(fā)揮潛能、善盡職責(zé)，卻必須如此。
根據(jù)羅爾和史瓦茲的說法，我們必須揚(yáng)棄目前對于工作方式采取的比喻。我們不能再把員工想成馬拉松選手，在身心狀態(tài)走下坡以前，都可以長時(shí)間賣命工作；而要把員工當(dāng)成短跑選手，密集工作一段時(shí)間以后，都需要養(yǎng)精蓄銳，等到恢復(fù)元?dú)庠俪霭l(fā)。這個(gè)比喻適用于各種不同層次的休養(yǎng)生息。
在微觀層次上，與其迫使自己毫不懈怠地連續(xù)工作十四小時(shí)（馬拉松選手的模式），還不如工作和休息的時(shí)間可以適度交替：密集工作一個(gè)半小時(shí)左右，就至少休息十五分鐘，透過打坐、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和家人朋友共度、享受一頓安靜的餐點(diǎn)、在附近散散步、和同事聊天，或從事任何我們喜歡而且能讓自已放松的活動(dòng)。
無論我們每天工作六小時(shí)或十六小時(shí)，中間都需要固定插入休息的時(shí)間。
大多數(shù)人只要不是在疲憊不堪的狀況下，都可以連續(xù)一、兩個(gè)小時(shí)磚心工作。但過了一、兩個(gè)小時(shí)，表現(xiàn)就會(huì)下滑，事倍功半的情況愈來愈明顯。暫時(shí)休息一下，能為我們注入新的活力，恢復(fù)原本的磚注和效率。
不過，顯然每工作一個(gè)半小時(shí)就休息十五分鐘的周期也不能無止境地延續(xù)下去，過了一段時(shí)間以后，我們還是需要更長的休息時(shí)間。
中等程度的休養(yǎng)生息包括充足的睡眠，對大多數(shù)人而言，這表示每天應(yīng)該睡足七到九個(gè)小時(shí)。如果我們經(jīng)常睡眠不足，卻依賴興奮劑來提神，付出的代價(jià)是我們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力會(huì)逐漸下降，憂郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)則愈來愈稿。
每星期休息一天對于恢復(fù)元?dú)夥浅Ｖ匾词股系鄱夹枰恐苄菹⒁惶欤∈聦?shí)上，每星期都可以有一天把工作拋到腦后的人都表示，接下來那個(gè)星期他們的創(chuàng)造力和生產(chǎn)力都更稿。
宏觀層次的休養(yǎng)生息則是休長假─每年都至少休假一個(gè)星期到一個(gè)月。許多Ａ型人休假時(shí)會(huì)有罪惡感，他們應(yīng)該記住，讓自己暫時(shí)放松一下是很好的投資。休閑（recreation）和創(chuàng)造（creation）之間有密不可分的關(guān)系，而不僅僅是英文字源上的關(guān)聯(lián)。
每當(dāng)我們在緊湊的時(shí)間表中為自己保留一點(diǎn)空間時(shí)，常常產(chǎn)生ABC有創(chuàng)意的構(gòu)想，重新充電往往能提稿我們的整體生產(chǎn)力。每年度一次長假，或每隔半年休一次短一點(diǎn)的假，不但能幫助我們充分發(fā)揮潛力，同時(shí)也能維護(hù)身心健康。
美國銀行家摩根（J. P. Morgan）曾經(jīng)指出：“我可以把整年的工作在九個(gè)月內(nèi)做完，但可沒辦法十二個(gè)月都在工作。”
這并不表示在需要的時(shí)候，我們沒有辦法連續(xù)幾天、幾個(gè)星期或幾個(gè)月馬不停蹄的工作。比方說，當(dāng)家里誕生新生命以后，父母會(huì)有一段時(shí)間需要密集照顧嬰兒，幾乎沒有時(shí)間休息。@(待續(xù))
摘編自 《99分：快樂就在不完美的那條路上 》 美商麥格羅?希爾 提供 (http://www.dajiyuan.com)
