四年一度的體壇盛事世界盃，在香港時間6月12日深夜正式開鑼，打后的一個月，港人又會掀起一股睇波的熱潮。

但由于時差的關係，大部分的賽事都會在香港時間深夜或凌晨直播，平時寧靜的屋苑，會變得熱鬧起來，有大熒幕的酒吧也會其門如市；上班一族一于白天搏殺，晚上追球；學生也來湊湊熱鬧，已開始放暑假的實行白天睡覺，晚上睇波，但要考試的同學切勿一心二用，邊睇波、邊溫習！

睇波要捱夜，又要有氣氛，三五知己嘆啤酒、零食、咖啡、濃茶……當然少不了。但連續一個月的日夜勞累、精神緊張、過度興奮，再加上白天電腦或智能電話、晚上電視，無可避免的輻射接觸，將會引起一連串的問題，如皮膚差、有口氣、眼睛疲勞、精神不佳、脾氣暴躁、腸胃不適和腰痠背痛等。

各位球迷，如果要捱夜捱得較舒服、較健康，我們就要進行一些小攻略。首先，重整三餐飲食習慣，盡量減少晚上外出應酬，將晚飯時間提前一至兩小時，份量要輕，食物以護眼抗疲勞為主，可選擇西式輕膳，如用補眼的水果藍莓、草莓、香蕉、奇異果、萄葡、桃、橙、哈密瓜等做一個雜果盤，配兩片多士或一個烚熟的馬鈴薯。中式輕膳就選用少油少鹽煮補眼的蔬菜，如紅蘿蔔、波菜、南瓜、西蘭花、芥蘭、青椒或番茄等，配杞子玉米粥或杞子南瓜糙米飯。

經過一晚的捱夜，早上的頭腦不清醒，早餐就要選擇吃一些補腦的食物，如簡簡單單的核桃芝麻糊，牛奶麥皮加幾粒核桃、香蕉班戟、魚片粥等，波蘿油或餐蛋即食麵則不宜進食了。

觀戰前宜小睡

午飯時間，可以吃得豐富點，適量進食肉類或海鮮，但要避免煎炸，辛辣及油膩的食品。日間可泡一杯清源茶，用羅漢果（一小角打碎），杞子3克及菊花3克，祛虛火，亦有助抗疲勞。

晚上觀戰前可先休息，有可能的話，晚上九時上床，睡至凌晨二時起床；醒后洗洗面，清醒一下頭腦才開始睇波。6月時份正值炎夏，整日都生活在空調的環境下，會令身體的水分在不知不覺地流失，所以要注意保持室內空氣流通，及有一定的濕度。

觀看電視直播賽事時，避免躺著看，或長時間久坐不動；每隔十五至二十分鐘走動或站立數分鐘，或在中場休息時做一些伸展拉筋運動，有助氣血流通，減少腰痠背痛，頸緊膊硬。

啤酒和世界盃好像掛了鈎一樣，一場精采的球賽，帶給球迷激情，而一杯冰凍的啤酒，也會帶給熱情的球迷片刻享受。飲啤酒時請注意幾點：不宜過量、脾胃虛弱者不宜、忌用啤酒送服藥品，以及大量出汗后不宜飲用。

吃海鮮時飲用啤酒，容易導致血液中的尿酸急劇升稿，誘發痛風；啤酒忌與其他性質的酒類同用，可影響腸胃；啤酒與烈酒或咖啡同用，除影響腸胃外，也會刺激血管擴張，增加心血管負擔，甚至有生命危險。

球賽結束后忌立即倒頭大睡，應先沐浴，清潔皮膚，盡量在寧靜和陰暗的環境下休息。有些球迷可能因為賽果而情緒激動，影響睡眠，這時候可飲用一杯薰衣草茶，閉目作深呼吸或腹式呼吸（腹式呼吸法：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下）；而刮刮眉、搓手心這兩個簡單的動作，就可按摩到攢竹（在眉頭的凹陷中）與勞宮（手掌zhongyang）這兩個養生穴，有紓緩煩躁情緒，寧神安眠的作用。

世界盃雖然是四年一次的盛事，但奉勸各球迷要以健康為重，切勿過度煎熬，否則壞了身體，樂極生悲，便不是好事了。

作者為注冊中醫