環境潮濕，會引起物件發霉，令人混身不適。身體潮濕，卻會影響人體內外的健康。

要辨別內濕，首先可以觀察舌頭現象，即「舌象」。中醫講求望舌，因為舌象是人體內臟的一面鏡子，觀察舌象可以了解身體有沒有「濕」的問題。體內有濕的話，舌苔看起來很滑及濕潤，如果苔質又白又厚，顯示體內有寒象；但如果舌苔粗糙或又厚又發黃的話，則說明體內有濕熱。

監察內濕

除了舌象，要留意睡醒一覺后，有沒有覺得身體沉重，像穿了一件濕透的毛衣一樣？眼皮有沒有浮腫，食欲是否不佳，胃部容易有飽滿但不痛的感覺？排便時，注意便質是否稀爛，總有一些沾在馬桶上？皮膚是否黏膩，容易有濕疹或暗瘡？潮濕的天氣下，心情有否低落或覺得特別煩燥呢？

香港人經常過著繁忙緊張的生活，多食少動，濕氣就會日積月累的藏在身體內。身體的濕氣，與肺、肝、脾、腎的健康有關。要去除濕氣，就要強化這四個臟腑及適當地清理體內的毒素。

從中醫角度，「肺」除了有呼吸的功能，將身體內外的氣體交換之外，與水液代謝、血液循環都有密切的關係。要強化肺臟，就要從運動做起。將運動納入生活的一部分，就像午餐晚飯一樣，是日常習慣之一，就不會覺得辛苦了。

運動排毒

中醫的陰陽理論可以套入運動，只有動靜配合得宜，才得到平衡。無論是動態抑或靜態運動，ABC理想是在空氣清新的地方進行，早上可以早起20分鐘，到家中附近的小公園或找個空氣清新的地方，拉拉筋，再快步行10分鐘。如果沒有適合的地方，就在家裏穿著運動鞋，地上放一塊小地顫，提腳原地跑也可以。

時間如果許可的話，不妨用一至二小時去享受運動的樂趣。早上起來時先用五分鐘拍打全身的經絡，由頭開始，用雙手的手指尖敲敲頭，再用空心掌拍打肩膊、上肢、腹背、下肢。隨后選擇自己適合的運動，如游泳、踏單車、耍太極、行晨運，甚至到郊外行行山，呼吸新鮮空氣，既可以強化肺臟，骨骼關節，又可以出汗排毒去濕。

做完動態運動后，再閉目靜坐，作五分鐘的腹式呼吸，將更多的氧氣吸入，二氧化碳呼出，有增加肺活量，改善心肺，甚至脾胃的功能，更可以紓緩精神及將體內濕濁之氣排出。

肝是身體排毒的重要器官，勞累、熬夜、飲酒過量，時常生氣等都會傷肝。要強化肝臟，除了避免太過勞累，節制酒量，晚上11時前休息，讓肝膽好好工作之外，早上起來時，就是天氣惡劣，或有一大堆事情等著要處理，也要抱著「凡事要向好方面看」的態度去面對。梳洗后，面對著鏡子，自信地向自己微笑，再大聲向自己說一句「今天事事順利，輕鬆快樂！」這樣，肝的毒素不會滯留，水濕也不會停頓。

文：梁寧茵中醫師

作者為注冊中醫