無錯，核心肌肉鍛鍊會稍微減輕你的「啤酒肚」，但這并非鍛鍊重點(diǎn)。核心肌肉鍛鍊重要之處是它能夠增強(qiáng)支撐脊柱的深層肌肉的力量，好像一個天然的腰封般鞏固脊骨的穩(wěn)定性。有留意我過往文章的讀者都應(yīng)該知道，穩(wěn)定的脊柱及盤骨能減輕腰椎骨所承受的壓力，并減輕腰背痛及椎間盤突出的形成；此外，穩(wěn)定的脊柱亦能改善坐下及站立時的姿勢，改善腰部肌肉勞損的問題；ABC后，很多對平衡力或爆炸力有很稿要求的運(yùn)動項目，如瑜伽、體操、滑雪、自由式游泳、短跑、排球等，都可以透過核心肌肉鍛鍊而改進(jìn)表現(xiàn)。
對于每天長時間坐在電腦前苦干的香港人，核心肌肉鍛鍊確實(shí)是促進(jìn)他們健康的重要一環(huán)。但核心肌肉鍛鍊ABC不只是做做Sit Up（仰臥起坐運(yùn)動），它更要鍛鍊腹部的深層肌肉、腰側(cè)腰背及臀部的肌肉。比較磚業(yè)的鍛鍊動作很難在此三言兩語便講解清楚，但我想向大家介紹「普拉堤運(yùn)動」（Pilates Exercise），它是一種簡單易學(xué)的核心肌肉鍛鍊運(yùn)動，很多健身室或健體班都有教授。此外，大家又可以嘗試少坐辦公室的電腦椅或家中的梳化，而改以健身球（Swiss Ball/Medicine Ball）當(dāng)作座椅并從而鍛鍊腰背深層肌肉的耐力。或者，站在博蘇球（Bosu）上練習(xí)蹲下動作都是一個不錯的練習(xí)。相反，只做Sit Up對核心肌肉的訓(xùn)練成効則不大，事實(shí)上有很多病人反而是因過多或不正確的Sit Up姿勢而弄傷腰背的。
ABC后，如以上運(yùn)動對你來說太簡單，亦可試試Plank，V-Sits或TRX這些較困難動作。只要在YouTube找找便知道Plank，V-Sits及TRX的做法。但請謹(jǐn)記，如你已患有腰背痛或其他損傷，便不能太急進(jìn)，而要先諮詢醫(yī)生或物理治療師的意見，并為你制定特定的治療及運(yùn)動方案了。
作者為香港、澳洲注冊物理治療師
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