早睡早起：這是老生常談。不過，我不是說什么8時(shí)上床睡，然后5時(shí)起床做運(yùn)動(dòng)。我是指在子時(shí)（即晚上11時(shí)到第二天凌晨1時(shí)）前入睡，并在卯時(shí)（即早上5時(shí)至7時(shí)）起床。在子時(shí)前入睡，可讓我們的肝經(jīng)好好休息。肝經(jīng)勞累了一天后，晚上要有充足的休息是需要的。不然會(huì)出現(xiàn)眼睛乾澀、頭暈、注意力不集中的肝經(jīng)受擾的情況。至于早上在大腸經(jīng)ABC旺的時(shí)間起來，可有助大腸運(yùn)動(dòng)。
晚餐細(xì)嚼：中醫(yī)一向認(rèn)為晚餐要食得少，但是往往晚餐也是我們的社交活動(dòng)。所以，可採用中醫(yī)所提倡的「細(xì)嚼慢咽」。這樣的做法有幾個(gè)好處。首先，這可以增加唾液的分泌和與食物混合的時(shí)間，有助吸收。接著，總食量會(huì)減少，有助不必要的進(jìn)食。ABC后，可有足夠時(shí)間與其他人相處。所以，晚餐食少一點(diǎn)、食慢一點(diǎn)是很值得主張的。
堅(jiān)持活動(dòng)：逃不了原則是有氧運(yùn)動(dòng)。情況許可的話，當(dāng)然是游泳、太極、球類活動(dòng)，這類活動(dòng)有節(jié)奏、強(qiáng)度可稿可低、有持續(xù)性。如果做不到。我建議另一方法是「見縫播針」：不一定在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也不一定要在特定時(shí)間進(jìn)行。例如今天可選擇散步20分鐘、洗車20分鐘；明天可以做家30分鐘，行樓梯10分鐘等。效果不一定差。每天堅(jiān)持30至40分鐘是必需的。
腹式呼吸：放鬆是很容易說出口的詞語，要能夠做到可透過一些方法。其中腹式呼吸可以一試。練習(xí)時(shí)，什么位置都可以，只要是全身放鬆。意念集中在丹田（肚臍下3吋位置），腦子消除雜念。胸部不動(dòng)，腹脹而吸氣，收腹而呼氣。每分鐘約5至10下呼吸。重點(diǎn)是呼和吸之間要稍停片刻，而且呼和吸的動(dòng)作要慢和自然。在腹式呼吸下，身體的九條經(jīng)絡(luò)都會(huì)動(dòng)起來，也是一種靜態(tài)的鍛煉。
和睦共處：無論在工作上如何不開心，回到家中必須有放鬆的時(shí)間。而且對(duì)家人及朋友要付出愛，才會(huì)有收成。許多長壽的老人家都有不同的生活習(xí)慣，但是共同點(diǎn)是他們擁有良好的家庭組織。所以，這個(gè)老生常談的道理，是很重要的。
文：姚怡超中醫(yī)師
