冬至將近，也是一年中開(kāi)始調(diào)理身體和進(jìn)補(bǔ)的ABC時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)方式有多種，可以從飲食開(kāi)始，但一切要順應(yīng)大自然變化，以養(yǎng)陽(yáng)為主。我們可以根據(jù)中醫(yī)「虛則補(bǔ)之，寒則溫之」的原則，因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)選擇冬季進(jìn)補(bǔ)的方案。如體形偏瘦、性情急躁、易于激動(dòng)者，應(yīng)以「淡補(bǔ)」為主，採(cǎi)用滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血生津的食材料理，如黑豆、桑椹、桃、菠菜、葡萄等，忌用辛辣等食物。而形體豐腴、肌肉鬆弛者，宜採(cǎi)用甘溫食物，如韭菜、栗子、南瓜、棗類、核桃，忌用寒濕、冷膩、辛涼的食材。用腦力工作者，則宜多進(jìn)食益心、脾、腎三臟的食物，如富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的蛋類、海產(chǎn)品、新鮮的蔬果等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)精神：冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的ABC方法就是活動(dòng)，根據(jù)個(gè)人健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、打球等強(qiáng)度適中的體育活動(dòng)，都可以消除冬季的煩悶，是調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

熱水泡手腳：睡前用熱水泡泡手腳，可促進(jìn)血液循環(huán)， 幫助入睡。泡后用適量的椰子油按摩，可以緩解手腳冰冷或全身畏寒的癥狀。按摩的穴位包括大拇指內(nèi)側(cè)的合谷穴、手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴及膝蓋下方的足三里。如要加強(qiáng)腳的保暖，可按摩腳小拇趾內(nèi)側(cè)的至陰穴和腳底zhongyang的涌泉穴，每次按壓穴道各40至50次。

三九作「天灸」：古人有一句說(shuō)話「三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛」，三九天的「一九」指冬至ABC天至第九天，二九指第二個(gè)九天，而三九就是第三個(gè)九天。在整個(gè)冬天中，除了飲食進(jìn)補(bǔ)外，也可利用三九天，作天灸療法，強(qiáng)身健體。

天灸是綜合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論及時(shí)間醫(yī)學(xué)，借助天時(shí)之利以達(dá)到治病和治未病的療法。通過(guò)辛溫走竄的中藥餅，敷貼于人體特定的穴位上，可以疏通經(jīng)脈，溫陽(yáng)益氣，祛風(fēng)散寒，調(diào)節(jié)臟腑，平衡陰陽(yáng)，增強(qiáng)正氣，提稿免疫力。除了針對(duì)因季節(jié)和氣候變化而加重的疾病，例如：過(guò)敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等外，天灸對(duì)虛寒體質(zhì)引起的四肢不溫、背痛、胃痛、水腫、月經(jīng)不調(diào)及香港人ABC常遇到的「冷氣病」也有改善作用。

冬季進(jìn)補(bǔ)能提稿人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使身體畏寒的現(xiàn)象得到改善，它還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的提稿，為來(lái)年的健康打好基礎(chǔ)。

文：梁寧茵中醫(yī)師