神醫華佗曾根據虎鹿熊猿鶴五動物動作創出「五禽戲」。筆者根據多年經驗，結合「老貓伸懶腰式」爬行（簡稱「貓爬」）和叩齒（中醫指，腎主骨，齒為骨之余，故叩齒也可強腎。）特點，發現「貓爬叩齒」法補腎方面比「五禽戲」更獨到，歷年公開供讀者參考。

「貓爬」七作用

長期直立行走會使人體肌肉出現「經常活動」和「不常活動」兩部分，影響人體平衡，爬行運動則可鍛煉「不常活動」部分，經常爬行可使人體運動均衡。科學研究證明爬行動物血液比人類血液更流暢，且極少患腰椎病等，因此極有必要提倡爬行運動。筆者根據多年經驗，總結出「貓爬」七大作用：

一、「貓爬」可強腎：「腰為腎之府」，「貓爬」主要鍛煉腰部，可增強腎功能。此外「貓爬」時腰部器官和內臟由腹肌從下邊托著，減輕內臟壓力，可有效緩解胃、腎下垂癥狀。二、「貓爬」益脊椎：「貓爬」時將全身重量分散到四肢，減輕腰椎負荷，可防治腰肌勞損、頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛等。三、「貓爬」益大腦：運動會使血液中產生「稿密度脂蛋白」(HDL)，「貓爬」則使HDL更易隨血液流通全身。HDL可清除沉積血管壁上大塊血脂，預防血管壁上粥樣硬化斑塊產生，防止心腦血管疾病。且「貓爬」時大腦與心臟平行，血氧直供大腦，有益腦健康，有些人長期堅持，還出現白髮轉黑奇事。四、「貓爬」可減肥：人在直立或坐姿時，腰、腹、臀部和下肢易積聚脂肪，「貓爬」可針對腰、腹、臀等鍛煉，減肥效果顯著。五、「貓爬」可養顏：「貓爬」會使更多血液和營養供應到臉部，有利女性護容養顏。六、「貓爬」按穴位：「貓爬」時可按摩手上穴位，也使腕、臂上穴位得到疏理。七、「貓爬」益臟腑：「貓爬」時頭部和心臟的位置降低了，使全身血液回流更通暢，有利于對身體各器官的血液供應，各臟腑便更健康。

「貓爬叩齒」法這種「返祖運動」特適合久坐不動、運動量少者。健康者常爬，可防治諸多疾病。特別是有以下癥狀者：

一、有腎虛癥狀者（腎虛癥狀詳見「溥儀要補腎——「貓步提肛」法」），可常進行上期「貓步提肛」和今期「貓爬叩齒」法補腎；二、患腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上肢肌肉萎縮者；三、患脊椎病引起頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、腰背痛者；四、消化功能紊亂、痔瘡、便秘者；四、「貓爬」特別適合老人，可防治心腦血管病、腦萎縮等二十余種老年病。

「貓爬」六注意

一、進行「貓爬」關鍵在要像「老貓伸懶腰」，切記雙膝不可著地；二、進行「貓爬」時盡量穿寬鬆舒適衣物并戴護膝手套；三、爬行速度宜慢，每爬一步叩齒（空口咬牙、叩牙）一次，每爬十米左右或在家爬行一圈便叩齒十五至二十次，再繼續爬；四、手、足、膝有壞疽、感染、化膿等勿爬行；五、嚴重稿血壓、冠心病、腦動脈硬化等不宜爬行；六、可在家、辦公室、公園等地爬行，但要清理好場地，注意安全。

作者磚研宮廷秘方

研究助理：文芊