讀者可能對糖尿病、稿血壓、中風及腦退化癥等長者常見疾病稍有認識，但不知有否聽過Frailty這個名詞？中文可譯為「衰退」，作為老人科醫生，這名詞也常掛于口邊。「衰退」泛指長者身體機能、認知能力、心理、自我照顧能力、智能等多方面出現退化。究竟「衰退」是否必然由病患引起？沒病會否出現「衰退」？美國著名老人科醫生Linda P Fried及 John E Morley曾提出「衰退指標」的概念。簡單而言，該指標包括五大範疇，分別為體重下降、疲乏、手握力、體位轉移/步行及患病。

具體而言，在過去四星期，體重有否出現5%下降？會否大部分或全時間出現乏力？手握力及步行速度會否比同齡的指標差；有否患上五種或以上疾病。如你或你家人于以上五個範疇中出現三項或以上的徵狀，便需要多加留意自己或家人的身體狀況并尋找適切的服務。歐美近年開始成立「衰退前診癥中心」（Pre-frailty Clinic），評估長者的衰退情況，協助長者了解衰退的成因，并評估因衰退而帶來的問題及提出可行的處理方法。然而，香港暫時沒有此類磚門診癥中心。

雖然我們不能阻止「衰退」出現，但卻可採取以下預防措施，延遲它的來臨：

（1）推廣健康飲食習慣：均衡飲食；多菜少肉；吸收足夠的維他命、鈣及蛋白質。

（2）建立持久運動習慣：按自己能力喜好，選擇合適運動。建議選擇不同運動種類，如帶氧運動、訓練耐力及柔軟度。學習鍛煉四頭肌，改善自己的平衡力。

（3）醫護人員建議：小心處理自己的慢性疾病。

（4）護腦：多參與健腦及社交活動

（5）保護「心情」：學習正向思想，拒絕讓負面思想影響情緒，多與正向思想的朋友接觸。

（筆者按：如想建立健康生活，歡迎致電3763 1000向賽馬會流金匯的健康策劃師作進一步了解。）

作者為賽馬會流金匯總監