人必需要有足夠而的睡眠，身體才夠健康。中醫對睡眠的看法是「人體陰陽平衡、臟腑協調、氣血安和，才可擁有的睡眠；而人必需要有正常的睡眠才不會影響人體之陰陽平衡及臟腑氣血的和諧協調。」陽主導覺醒，陰主導睡眠。之所以失眠是因為陽不入陰，導致體內臟腑氣血失衡，心神不寧所致。自然界萬物均是自然地處于陰陽消長變化之中，陰陽亦是互相依存、相互轉化，這是陰陽盛衰主導睡眠和覺醒的機制。

睡眠有平衡人體陰陽之功效，亦是讓機體進行自我修護及調節的ABC時機，更是恢復疲勞，維持健康的養生首要因素。 中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以ABC在亥時（晚上九時至十一時）上床，在子時（十一時至凌晨一時）進入ABC深眠狀態，以上是中醫認為ABC的睡眠時段。

按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣ABC重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。失眠ABC影響心、腎及肝；話雖如此，但中醫講的是整體觀念，所謂牽一髮動全身，不眠、少睡一旦日子久了，又或是短期內嚴重捱夜，很多人便有胃火盛、膽熱，心、肝火旺等問題出現，也因而波及到五臟六腑之間的相互關係及合作。

正氣虛及體質較差的人，所需的睡眠時間較久，其機體需要較多的時間復原；腎虛、氣虛、陽虛者若捱夜的話，的確要在不需捱夜的日子「瞓番多啲」以補之前的損耗。另外，長期夜更工作者相對不規則捱夜者而言，是「冇咁傷身」，但也因人（體質）而異。有些人天生比較適合捱夜的，會愈夜愈精神，而白天則是懶洋洋的「貓頭鷹型」人士。以筆者的觀察，這類「貓頭鷹型」人士，多是先天不火旺而相對陰充足的，身體一般較壯健，能自行調節陰陽。

火多者不宜捱夜

捱夜的人皆不宜吃熱氣煎炸辛辣的食物，火多者不宜捱夜，也不宜生冷凍飲，捱夜時切記吃得清淡，多喝清潤湯水或茶水，戒辛辣、濃味及過甜食物。欠缺睡眠的人通常會易覺口乾口渴，正逢天氣翳熱夏日，很易會多喝冰水凍飲，特別是世界盃即將開鑼，一班朋友共聚「睇波」，難免會吃多了香口零食消夜等對健康不太有利食物，故此筆者有以下幾項建議給球迷在捱更抵夜時期去「保」住健康，減少生病。

捱夜的人ABC易是生暗瘡及有口氣，有時甚至生「飛滋」，也易發脾氣，便秘和易感冒；原因是睡眠不足易令體內陰虛，因陰不能通過正常睡眠去自我完善和調節，所以人體內所有滋潤、滋養物質因而被耗損，不能自我改善；此時人體便缺少天然平衡能力對一些外來的火（如熱氣、煎炸食物）作出平衡。因此有些人在捱夜時一吃易上火、熱氣食物便喉嚨痛。筆者建議體質正常的人捱夜期間應多吃西瓜、涼瓜、青瓜、生菜、蜜瓜、山竹、梨等清熱蔬果。一定要保持大便暢通，多喝水及綠茶，多進食稿纖維素食材如全麥麵包、糙米、蕎麥麵、番薯、藜麥等，盡量多飲些滋陰降火湯水。

捱夜避免不了時，記住當日間一有空就小睡片刻，如能午睡就ABC了。這樣做的確會幫助身體減少疲勞，恢復精神的。另外，切勿咖啡、奶茶當水飲，喝多了不但不提神，會很傷身的。原因何在？下期再談。

作者為注冊中醫