我們常把「大肚腩」叫作「豬腩肉」、 「啤酒肚」、「士啤胎」等，不可忽視的是這類(lèi)「啤梨型」身材，可能已患上zhongyang肥胖。zhongyang肥胖有別于一般性肥胖，患者可能體重指標(biāo)（BMI）正常，但是內(nèi)臟脂肪積累過(guò)多，造成「大肚腩」或隱形肥胖。

zhongyang肥胖屬于代謝癥候群，主要成因是由于日常生活裏吸取過(guò)多果糖及碳水化合物，又缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)所致，加上壓力過(guò)大及睡眠質(zhì)素欠佳而成。zhongyang肥胖的患者，是由于身體吸取能量多于付出而引起，導(dǎo)致體內(nèi)所需能源過(guò)多，形成脂肪囤積在肚腹內(nèi)臟。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出，zhongyang肥胖與乙型糖尿病、心臟病、中風(fēng)息息相關(guān)，也是構(gòu)成三酸甘油脂、血壓和血糖（俗稱三稿）的主要元兇。故中年人士因新陳代謝速度減慢，增加患上zhongyang肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

zhongyang肥胖可以簡(jiǎn)單腰圍及腰臀比作測(cè)試。根據(jù)guoji糖尿病聯(lián)會(huì)（2006）的定義，華人的理想腰圍男性應(yīng)為90公分以下，女性則少于80公分。腰臀比是腰圍相對(duì)于臀圍的比例，按世界衞生組織（2008）提議，亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下。相比起量度一般性肥胖的體重指標(biāo)（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準(zhǔn)確預(yù)防zhongyang肥胖。

引致zhongyang肥胖的根源是新陳代謝失衡，故此必須針對(duì)性改善日常的生活習(xí)慣做起。我們可以從以下三方面著手：1.控制飲食︰減少攝取過(guò)多卡路里是ABC有效改善zhongyang肥胖的方法之一，詳情可以與營(yíng)養(yǎng)師查詢。2.多做運(yùn)動(dòng)︰帶氧運(yùn)動(dòng)是ABC有效改善和提稿新陳代謝的運(yùn)動(dòng)，例如：一周3次，每次20分鐘以上的步行、緩步跑、游泳，便是ABC燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的方法是以0至10級(jí)的辛苦程度計(jì)算，以達(dá)至3至5級(jí)的程度，慢慢循序提稿至6至8級(jí)不等。3.身心因素︰部分患有zhongyang肥胖的人士，可能是受背后的心理因素所影響。例如工作壓力過(guò)大、容易焦慮、長(zhǎng)期失眠、自信心低等。

文：林志堅(jiān)

作者為賽馬會(huì)流金匯物理治療師