很多人經(jīng)常埋怨工作時(shí)間長，無時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有一種運(yùn)動(dòng)可以在上下班時(shí)進(jìn)行，而且動(dòng)作簡單，易于掌握，此乃競步。競步是一種由步行發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，和步行及跑步ABC分別在于姿勢。走路時(shí)雙腳的膝蓋會(huì)彎曲，步行時(shí)雙腳則會(huì)離地，而競步就規(guī)定運(yùn)動(dòng)員的前腿必須伸直，而且兩腳不能同時(shí)離地。由于雙腳不會(huì)出現(xiàn)騰空的狀態(tài)，故此對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較小，不會(huì)如跑步般容易造成膝痛，屬一項(xiàng)低撞擊運(yùn)動(dòng)，適合普羅大眾參與。此外，競步時(shí)會(huì)用到大腿后的肌肉，勤加練習(xí)可令大腿后肌更有力，平日走路時(shí)便不易累。競步者也能夠維持心跳在ABC心率的50%與60%之間，更可以消耗更多熱量，燃燒更多的脂肪，使血壓和血液中膽固醇的濃度降低，因此而減少心臟病發(fā)的機(jī)會(huì)。

競步與步行相近，保持上身挺直，手臂與身體稍為離開，手肘微曲，前臂與地面平行，兩臂自然前后擺動(dòng)，兩手輕輕握拳。收腹、挺胸、抬頭、肩向后，讓身體自然擺動(dòng)便可。競步毋須特別裝備，穿著舒適的衣物便可。

不過，競步初哥切忌心急，輕率作越級(jí)挑戰(zhàn)，因?yàn)閬y行，一樣容易受傷。競步差不多每一步都做同一個(gè)姿勢，所以重複性比跑步更稿，而賽程又一般以小時(shí)計(jì)，所以初學(xué)者如果平時(shí)訓(xùn)練不足，大腿、小腿的內(nèi)側(cè)肌肉、腳跟、腳掌都容易勞損受傷。初學(xué)者在賽前，至少預(yù)留6星期作準(zhǔn)備，除集中主項(xiàng)的競步訓(xùn)練外，每次練習(xí)還要加入其他輔助項(xiàng)目的訓(xùn)練，特別是提稿肌肉力量及改善關(guān)節(jié)柔韌度的訓(xùn)練，以減少受傷的機(jī)會(huì)。競步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，并選擇適合的路段，在一段平坦道路便可進(jìn)行。地面過硬會(huì)令雙腳承受很大震動(dòng)力，凹凸不平的路面則會(huì)增加扭傷或跌倒的機(jī)會(huì)，亦會(huì)令雙腳受力不均，引發(fā)局部痛癥如膝關(guān)節(jié)損傷及腳底筋膜發(fā)炎等問題。競步前更切忌大力按摩肌肉，這樣會(huì)令肌肉無法保持在ABC狀態(tài)，不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，更增加受傷機(jī)會(huì)。

文：何應(yīng)輝脊醫(yī)

作者為注冊脊醫(yī)

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