參加者寫下的內(nèi)容林林總總，從他們的父母、滾石，到早上起床和上帝都包括在內(nèi)。

原來，每天花一、兩分鐘表達(dá)對(duì)生命的感恩具有深遠(yuǎn)的影響。與對(duì)照組相較，感恩組不僅對(duì)生命更充滿感激，也能享有更稿的幸福感與正面情緒：他們覺得更快樂、更堅(jiān)定、更有活力、也更樂觀。

他們待人也更寬厚，更可能對(duì)他人提供協(xié)助。ABC后，懂的感恩的人也睡得更好，更常運(yùn)動(dòng)，比較沒有病痛。

從一九九九年九月十九日開始，我就開始每天做這個(gè)練習(xí)（比艾曼斯和馬克隆發(fā)表研究結(jié)果還早三年），我是聽到歐普拉叫她的觀眾這個(gè)做，我就照做了！

當(dāng)時(shí)我的兒子大衛(wèi)剛滿三歲，從那時(shí)起，我和大衛(wèi)就持續(xù)以不同方式做這個(gè)練習(xí)。我每天晚上都問他：“今天有什么好玩的事情？” 然后他會(huì)問我同樣的問題。我和妻子則是經(jīng)常互相提醒，我們對(duì)彼此的付出有多感激。

當(dāng)我們養(yǎng)成感恩的習(xí)慣，就不再需要靠特殊事件才會(huì)感到快樂。我們會(huì)更加注意到生活周遭的美好事物，并且搶先一步放進(jìn)我們的感恩名單之中。

感恩名單中可以寫上你所在乎的某個(gè)人、你或別人所做令你感激的事情、寫了這本日記之后有什么心得。

哪些事情會(huì)讓你心存感激？你會(huì)感謝生活中的哪些事情？
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練習(xí)

每天的感謝

這個(gè)星期每天至少寫下五件讓你感謝的事。這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是要保持新鮮感，切勿把那些事視為理所當(dāng)然。

保持新鮮感的方法之一是，把你寫下的事情具象化或重新體驗(yàn)一番。比方說，當(dāng)你寫下“父母”，就想像看到父母的樣子；如果你寫“和伙伴對(duì)話”，就重溫一下和伙伴對(duì)話的感覺。

這個(gè)星期我建議你每天寫下感謝的事情，之后，一個(gè)禮拜至少做一次這個(gè)練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)的好處多多，我已在本書預(yù)留空間讓各位寫下每周的感謝名單。

每日感謝名單

ABC天 我感謝：

第二天 我感謝：

第三天 我感謝：

第四天 我感謝：

第五天 我感謝：

第六天 我感謝：

第七天 我感謝：

“你關(guān)注的事物會(huì)擴(kuò)大，當(dāng)你關(guān)注的是生活中美好的事物，你會(huì)創(chuàng)造更多的美好。無論生活中發(fā)生什么事，當(dāng)我學(xué)會(huì)心存感激，機(jī)會(huì)、關(guān)系、甚至金錢就源源不絕地找上門來。”@(待續(xù))

摘編自 《快樂練習(xí)本》美商麥格羅.希爾guoji股份有限公司 臺(tái)灣分公司提供