這個過程對于年輕 并且身體素質較好的人來說，應當比較容易。相對于廣大華人移民的情況，普遍年齡都30多歲往上了，而且長期從事辦公室工作，這一部分可能有一定的難度。具體要求如下：

1． 能跑步前進5公里；

2． 根據年齡、性別不同，在一定時間范圍內跑步2.4公里。具體時間要求如下表：

（制表：大紀元）

3． 俯臥撐、仰臥起坐、握力測試，根據年齡、性別不同，具體要求如下表：

（制表：大紀元）

4． 游泳

穿著救生衣的情況下，能夠游50米；沒有救生衣的情況下，能夠踩水并且在水上漂浮2分鐘，并能夠游20米。

以上4項是通過體能測試的ABC基本要求，要能夠完成整個訓練，應當比這個要求更強壯。引體向上（Chin-Ups）雖然不是測試項目，但是要完成爬墻等穿越障礙訓練項目，能夠做標準的引體向上，是必需的。

整個基本訓練過程是很辛苦的，每天早晨5點開始，晚上11點結束。白天是進行體能訓練、行軍、各類課程和實踐。

晚上進行裝備、個人工具和床鋪的整理，還要準備第二天的課程。其中穿越障礙的課程要能夠攀爬2米和4米的稿墻；攀爬4米稿的網墻；懸掛在鐵欄桿上，徒手攀爬，穿越4米寬的壕溝。

不過有志軍隊工作的人也不必過分擔心，有一句話是“上肢力量是非常重要的。你將會發現你具備你以前都不知道的那么多肌肉。”

基本訓練的目的是為了使個體士兵能夠完成各種不同的任務，能夠完成基本訓練并通過測試的士兵，將能夠完成以下任務：

- 身著全部戰斗裝備，完成13公里急行軍

- 完成俯臥撐、仰臥起坐測試

- 跑步6公里

- 完成游泳測試

- 爬墻、穿越壕溝等穿越障礙課程

（責任編輯：陸自通）