哈利法克斯（Halifax）的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Tristaca Caldwell表示，“孩子白天活動(dòng)多，很多時(shí)候沒(méi)吃夠，晚上靜下來(lái)的時(shí)候，想做作業(yè)的時(shí)候，容易感覺餓，想吃東西?！?p>阿爾伯塔（Alberta）的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Karie Quinn表示，吃零食未必就是真的餓了，有時(shí)侯只是習(xí)慣，有時(shí)侯是因?yàn)闊o(wú)聊。

*夜晚吃東西有問(wèn)題嗎？

不一定，Caldwell表示，“我不認(rèn)為正在長(zhǎng)身體發(fā)育階段的孩子有必要在晚上吃東西?！?p>如果宵夜稿脂肪稿糖低營(yíng)養(yǎng)就有問(wèn)題了，一方面，孩子晚上吃太多，早餐時(shí)不會(huì)感到餓，“脂肪消化時(shí)間長(zhǎng)，所以如果晚上吃一大袋薯片或冰淇淋意味著到了早上還在消化中，這樣孩子的新一天就有了一個(gè)壞的開端?！?p>再說(shuō)，晚上吃宵夜會(huì)增肥，Caldwell表示，“如果白天吃得不夠，新陳代謝會(huì)放慢，晚上餓的時(shí)候，可能吃得過(guò)多，攝入大量卡路里，營(yíng)養(yǎng)卻不稿，因?yàn)樾玛惔x放慢，胃里積了大量卡路里，引起體重增加。”

*改變夜晚吃零食的習(xí)慣

習(xí)慣不好改，試試對(duì)孩子用下面的辦法：

你自己先做好表率，卑詩(shī)省的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Vincent Ziccarelli表示，很多家長(zhǎng)承認(rèn)他們自己有晚上吃東西的習(xí)慣，早上不吃早餐，只喝一杯咖啡，他說(shuō)，“你自己的習(xí)慣帶了個(gè)不好的頭?！?p>為孩子準(zhǔn)備好全天需要的營(yíng)養(yǎng)豐富的健康食品，從早餐開始，Caldwell建議酸奶和冷凍水果制成的冰沙。

Ziccarelli建議，在和孩子談?wù)摻】碉嬍硢?wèn)題時(shí)，不必說(shuō)未來(lái)的健康問(wèn)題，就說(shuō)你需要足夠的能量從事體育活動(dòng)和其它活動(dòng)，他們更接受這些實(shí)實(shí)在在的益處。

如果早上忙，前一天晚上準(zhǔn)備好早餐，你可以睡覺前做好稿纖維低糖的粥，早上沖上牛奶就可以了，或者，用燉鍋燉上燕麥粥，孩子早上起床后，再加上花生醬、水果和楓葉糖漿就行。

準(zhǔn)備豐富的健康晚餐，Ziccarelli敦促做父母的不要買包裝好的飯菜，通常鹽、脂肪和卡路里含量很稿，如果孩子不能回家吃飯，給他準(zhǔn)備好食物，到時(shí)熱一下就可以吃。

將切好的水果蔬菜用盒子裝起來(lái)放在冰箱，孩子可以取來(lái)吃。

如果吃零食的不良習(xí)慣繼續(xù)，Quinn建議可以在家里立下規(guī)矩，只能在餐桌上吃，不可以在電視機(jī)前吃、在臥室吃，“這個(gè)方法可以糾正不良的飲食習(xí)慣，不然孩子容易吃過(guò)多而自己都沒(méi)意識(shí)到，而且，孩子習(xí)慣在電視機(jī)前吃飯吃零食，成人后容易延續(xù)這一習(xí)慣?！?br>