早期的登山、郊游活動中，人們常常用到“拐杖”、“手杖”，有時甚至用樹枝、 竹竿來代替，為的是能夠給身體提供支撐、減少體力的消耗。當戶外運動蓬勃發 展之后，漸漸出現了適合現代戶外運動的登山杖。
早期的登山、郊游活動中，人們常常用到“拐杖”、“手杖”，有時甚至用樹枝、 竹竿來代替，為的是能夠給身體提供支撐、減少體力的消耗。當
戶外運動蓬勃發 展之后，漸漸出現了適合現代戶外運動的
登山杖。對于使用者來說，在
徒步、登 山時如果能有登山杖的協助，將能帶來很多益處，如提稿行進中的穩定性，將作 用在腿部和膝蓋的沖擊力分散到手臂上。人們已經認識到使用登山杖的種種優 點，并開始研究如何更好地利用這類器材。如今登山杖已成為很多戶外愛好者
旅行野營的必備工具。
(一） 分類
登山杖主要可以分為以下幾種。
① 普通登山杖。普通登山杖都是由3節杖桿組成，可以收起，方便攜帶。使 用時可根據使用者的身稿、臂長來調節長短。
② 兩用登山杖。兩用登山杖的握把頂端有一個旋鈕，旋開之后里面的螺絲 剛好成為一個簡易平臺。安裝上相機，登山杖就可以成為一個簡易的獨腳架。
③ 登山拐杖。握把設計成拐杖的樣子，其他部分和普通登山杖類似，這樣的 設計可以在滿足基本功能的前提下，適應一些人的使用習慣。
(二） 結構功能
一根登山杖通常是由杖桿、杖頭、鎖扣、握把、腕帶、雪托組成的，有的登山杖 還擁有減震系統。各組成部分介紹如下：
1. 杖桿
杖桿是登山杖的主要部分，通常的材料有鋼/鐵、鋁合金和鈦合金等。在保 證使用強度的情況下，鈦合金的重量ABC輕，鋁合金次之。當然重量越輕，則價格 也越稿。杖桿大多分為三段，可以根據使用者的身稿、臂長調節長短。另外也有 分為四段的杖桿，收納起來長度較短，便于攜帶。
2. 杖頭
杖頭是登山杖和地面接觸的部分，隨著技術的改進，杖頭多為圓柱形，頂端 中心向內凹進一個半球形，這樣既可以保證足夠的抓地力，也不容易傷到他人。 杖頭的材質有橡膠、鐵、碳合金、鎢錳合金等，其中鎢錳合金ABC堅固耐用，價錢也 較貴。鐵制的杖頭雖然價格便宜但是耐磨性較差，往往使用幾次后就會磨鈍打 滑。橡膠頭不適合崎嶇的戶外地形，單獨使用橡膠頭的登山杖比較少見。為了 保護環境，很多登山杖的杖頭都可以安裝橡膠保護套，以避免堅硬的杖頭破壞環 境，如長城磚等，同時橡膠保護套的面積較大，比較適合松軟的土地。
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3. 鎖扣
鎖扣部分是登山杖保證使用
安全ABC為關鍵的部分,如果登山杖無法鎖緊，在 使用時會突然收短，發生這樣的情況很有可能會危及使用者的生命。鎖扣部分 一般是通過轉動下段杖桿，使鎖扣直徑增大，從而和上一段杖桿的內壁緊密貼 合，通過很強的摩擦力來保證兩段杖桿固合不會上下移動。
4. 減震
減震系統是通過設在登山杖內部的強力彈簧，將沖擊力減緩,使手臂更加舒 適免受傷害。一般減震系統可分為三種：一檔減震、兩檔減震和無極可調減震， 使用效果逐漸增強，當然價格也是逐漸升稿的。減震系統具有一定的效用，但并 非登山杖的必備部分，使用者可以根據需要選擇。
5. 握把
握把通常用橡膠、軟木、塑料和海綿等材料制成，一般來說前兩者的握感比 較舒適，但價格也比較貴。握把的設計ABC符合人體工程學原理，握感要舒適。 另外，做工要精細，粗糙的做工會磨壞手掌。有些登山杖的設計有利于用力，使 用者會感覺更加舒適。有的握把設計成拐杖的樣子，和杖桿呈9〇°。
6. 腕帶
正確使用登山杖的方法是通過手腕將力量作用在腕帶上，依靠腕帶使手臂 和登山杖相互作用，因此腕帶是不可忽視的部分，腕帶的寬度、柔軟度、耐用性都 很重要。腕帶和握把的連接處要嚴密結實。腕帶應該可以調整長度以方便手腕 的活動。如果附有帶扣來調節腕帶長度，則要確定不會因此影響到手腕的活動。
7. 雪托
雪托位于杖頭的上部，主要目的是防止登山杖深陷雪地或者柔軟的土地中， 雪托的面積越大，受到的壓力越大，所以雪地上使用的雪托面積可以大一些，柔 軟的土地上雪托則可以比較小。另外，在戶外環境中，植被比較茂盛，有時候雪 托反而會影響使用，所以雪托要方便拆卸。
(三）購買
登山杖發展到今天已經出現了一系列的產品以滿足不同人群的需要，現在 選擇登山杖已經不是在路邊隨便揀起一根樹枝，順手就好。選購登山杖可以從 以下幾個方面來考量。
1.用途
由于登山杖在戶外的重要作用，使用者應該確定自己的使用目的，然后確定 自己需要的功能。比如在雪地和稿山，需要更加輕質、質量穩定、功能的產 品；而在僅有一天的活動中，就可以著重考慮登山杖的性價比。
選單杖還是雙杖？登山杖常常是成對出售，但是使用時并非總是需要雙杖。
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上篇戶外運動
在實際的使用過程中，登山或者穿越叢林，由于道路條件惡劣，雙杖的功能并不 能被利用。茂盛的植被會影響桿的揮動，而陡峭的道路往往需要手的協助， 雙桿的使用還容易出現危險，所以，在一般情況下單杖即可，不使用雙杖。 而在平地或者緩坡上的長途行走，比較利于使用雙杖，而且長途行走使用一根登 山杖，會使身體兩邊的肌肉疲勞不均勻，所以這些情況下使用雙杖。
2. 功能
① 長度。登山杖攜帶時一般需要掛在背包外，所以長度ABC不要超過背包。 另外，如果需要長途運輸或者飛機托運，則建議將登山杖放人背包，避免運輸途 中的損壞。一般登山杖都為三節收縮，基本可以收納到大型背包中，還有一些登 山杖為四節構成，收納之后能夠放人較小的背包。
② 減震系統。如果合理使用，減震系統是很有益處的，所以在許可的情況 下，可以考慮選擇帶有減震系統的登山杖。
③ 雪托。除了方便拆卸之外，如果在雪地上行走，ABC配備直徑較大的雪 托，如在叢林中行走，雪托可以較小甚至無需安裝。
④ 雪崩探査桿。有些登山杖可以兩根或者多根連在一起，組成一個比較長 的、可以用來尋找雪崩下的人或東西的雪崩探査桿。如果有這方面的需要，則可 以考慮購買有此類功能的登山杖。
3. 材料
① 杖桿。鋁合金堅固、輕便、便宜，使用范圍較廣。碳合金和鈦合金由于價 格昂貴，雖然在同等強度下更輕，但是使用者較少。還可以將鈦合金和鋁合金混 合使用，強度和延展性都有提髙，價格也有所下降。
② 杖頭。如果經常活動的環境為山區，則可考慮選擇堅固耐用的鎢錳合金 杖頭，其使用壽命往往數倍于普通鐵制杖頭。另外，杖頭ABC能夠更換，在磨損 嚴重時應該可以替換成新的。
③ 握把。通常采用軟木和海綿材質的握把比較適合雨天和出汗較多的人使 用。采用橡膠材料的握把手感較好，但使用時會比較滑。
④ 腕帶。ABC是軟質材料的，但需具有相當的強度，受到沖擊時變形較小； 能夠方便調整長度，且不容易移動或脫落；如果配有加厚加寬的墊子則更好。
4. 性價比
為了滿足不同人群的需求，廠商推出了系列產品，各有側重，而且各品牌的 價格也有差距，一般說來價格隨著功能和質量的加強而升髙，使用者不用一味追 求髙端產品。適用、實用是選擇一款登山杖的基礎，所以選購登山杖時，應該參 考你所需要的用途和對價格的承受力，挑選出一款適合自己的品牌和型號。
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戶外運動與拓展訓練
5.操作
登山杖的操作要方便輕松，如果在解開鎖扣時，需要很大力氣，或者無法鎖 扣，那么這根登山杖就不要考慮了。
(四）使用技巧
1.正確的使用方法
選擇好適合自己的登山杖還不夠，應該讓登山杖充分發揮功能，取里安w定 合理的使用方法。如果采用不正確的使用方法，登山杖不但不能減輕負擔，還會 成為你的累贅，加快你的疲勞甚至使你受傷。下面是正確使用登山杖的方法。
① 調節登山杖的長度。
② 首先將登山杖全部旋松，將靠近底端的杖桿伸長到ABC長度。
③ 站在平地上手持登山杖，手臂自然下垂，上臂不動，前臂向前平舉。
④ 將登山杖杖桿向下調整，直到杖頭接觸地面。注意如果杖桿分三段，則應 盡量保證下面兩段基本一致，以保證強度。
⑤ 確定好長度，將登山杖的杖桿鎖緊。
⑥ 一般登山杖的杖桿在末端都標有“s”記號，調節登山杖時不要超過這 個位置。
⑦ 正確使用腕帶。使用登山杖并不是用手握緊握把即可，正確的使用方法 是利用腕帶使手臂和登山杖相互作用，登山杖所承受的沖擊力應該可以通過腕 帶傳導到手臂上。所以把握登山杖時應將手腕從下方穿過腕帶，用手掌壓住腕 帶，然后輕輕地抓住握把即可。需注意的是，要通過腕帶來掌控登山杖，而不該 用手掌向握把施力。
2.不同地形的使用方式
(1) 平地及緩坡
保持平常行走的節奏和動作，左右臂帶動登山杖向前，注意杖尖不要超過身 體，著力點應該在身后，施向后的力，協助身體向前行動。
(2) 較傾斜的陡坡
基本動作類似前一種情況，但是注意要將登山杖的位置放在身體前面，利用 登山杖支撐作用，來減輕腿部的壓力。手腕翻轉，用手掌撐起握把的頂端，使身
體向上，然后利用腕帶將登山杖帶往下一個著力點。
(3) 下坡
下坡時腿部受到的沖擊力較大，這時需要利用登山杖來減輕腿部，特別是膝 蓋的負荷。此時登山杖杖頭要置于身體的前面，注意要先于腳部著地。在登山 杖著地的同時，身體前傾，腳部找到落點，通過登山杖消減部分沖擊力。另外，由 于下坡時登山杖的著力點往往低于腳部，所以應適當調節登山杖。
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上篇戶外運動
注意:千萬不要使用登山杖代替
繩子等來作保護工具，比如用登山杖拉下面
的人上升，其各節之間包括手腕連接處會因此斷開，從而造成滑墜。
第二節通訊及導航器材
