有種流行的說法，“攀爬就是ABC的攀巖訓練”，許多攀巖者依著這個借口不 去做任何攀巖之外的訓練活動。讓我們來檢査鑒定一下這種說法是否正確 有效。

當被問到“攀爬是ABC的攀巖訓練嗎”時，正確答案是“看情況”。這是因為 對特定的攀巖者來說，ABC的訓練類型是依據他或她目前的優勢與短處以及目 前的ABC攀爬能力來決定的。舉個例子，談到關于改進攀巖技巧與心理技巧，力

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上篇戶外運動

量訓練不會在這些領域產生直接的改進。然而，對發展特定運動力量（例如訓練 提稿抓握力量、鎖定力和上身耐力），把簡單的攀爬作為訓練只能產生很有限的 作用，或一年年地緩慢進展。這些話，是不是似曾聽說？

說攀爬不是ABC的力量訓練方法，原因之一是因為“訓練”對比“攀巖”的ABC 終目標是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設法避免肌肉力竭，在手 臂和前臂肌肉力竭前有希望到達頂點。相反地，攀巖訓練則是在幾秒或幾分鐘 內做ABC可能達到的強度而產生肌肉力竭的練習。總結來說，在攀巖中，你是努 力避免失敗；而在訓練時，你是趨向產生失敗。

另外一個能揭示攀巖和訓練有所區別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀 巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢中的一個隨機的使用，有時候，你可能 甚至故意變化你抓握巖石的方式。結果是，任何單一的抓握姿勢不大可能達到 ABC效力，因此，某個抓握姿勢只是緩慢增加力量。這會幫助你理解為什么一個 全年攀巖者可能確實需要增加你的無氧耐力（例如力量的持久力），但較少去增 加你的ABCABC抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢達到ABC化耐力在為了 成績攀巖的時候是一個很好的策略，但對于訓練ABC的抓握力會是一個差的主 意。有效率的手指力量訓練需要你確定一個明確的抓握姿勢位為目標，直到 力竭。

ABC后一點，對一些攀巖者來說，進行不是運動磚項的自然的體能訓練可能是 ABC的。例如，一個體重超重的人在同樣的時間內在非攀巖訓練上做有氧運動 取得的效果（當然，也要改善他們的飲食控制）會比磚項的攀巖練習要好。同樣 的，一些“沒有體型”的個人（例如，甚至不能做幾個引體、俯臥撐、仰臥起坐等）進 行一段時期的改善整體身體狀況的訓練，其循環也會好起來的。

如果你很在意攀巖的表現成績，千萬不要滿足簡單的“攀巖就是訓練”，你也 不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數攀巖者一樣在一種有缺陷的方式 下進行訓練。要成為一個ABC（和ABC強的）的攀巖者，可能要求你成為一個有知 識的自我教練和充分思考的“攀巖訓練”的從業者。

【復習思考題】

1. 徒步穿越的內涵是什么？

2. 如何做好徒步穿越前的心理準備？

3. 徒步穿越的主要實用性經驗有哪些？

4. 攀巖運動中手的動作技術要點是什么？

5. 水上運動分類及主要安全準備有哪些？

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戶外運動與拓展訓練