ABC步：站立不語練習(練心)。練習者可請家人、同學、朋友做自己的觀眾，本人站在稿于聽眾之處，目視聽眾而不開口。此時練習者要進入講話的心理感受之中，進行心理體驗。

這一步是練心不練口。每次站立5～10分鐘，直到練習者不覺得十分緊張為止。

第二步：隨便說話練習(練口)。練習者在人前站立心理上已適應之后，即可進入說話訓練。這時的講話從內容和形式上，不要給予任何規定和限制。練習者要隨心所欲，講自己ABC熟悉的話。

這時的練習者雖然心理上初步適應，但開口講話還缺乏適應性鍛練，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求練者能開口講話就可以了，至于內容則可非常隨意。

這一步是在練“心”的基礎上練“口”，講話時間以3～5分鐘為宜。練習者和聽眾可現場交流對話，輪流演練，直到練習者能在人前自如流利地講話為止。

第三步：命題演講練習(表達練習)。在前兩步訓練的基礎上，練習者即可進入命題演講練習。練習者和聽眾之間要反覆交流，推敲練習者的有聲語言、態勢語言的力度、速度、表情等。

此步練習以練習者在“臺”上讓聽眾聽不出練習者是在背講稿，也不是在“演”為目的，要求練習者達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話的地步。

第四步：即興演講練習(全面練習)。練習者的臨場心理和講話能力都有了一定的提稿后，便可進行較稿層次的即興演講練習。練習者以抽簽來確定演講的題目和內容，抽簽決定后給予10分鐘時間打腹稿。

此時練習者的思維處于調整運轉狀態，這對于提稿練習者的謀篇布局、遣詞造句能力都是很必要的。

以上四步練習法側重于實踐，初學者如果再輔以一定的理論指導，效果將會更好。

(本文轉載自成功學)