睡覺是消除疲勞的ABC方法，不過對現(xiàn)代人來說，保持良好睡眠品質(zhì)已經(jīng)成為了越來越困難的事。根據(jù)日媒《日刊SPA》報導(dǎo)，45至49歲是睡眠時間ABC短的一群人，不少工作或家庭上的壓力，導(dǎo)致他們的睡眠品質(zhì)不佳。醫(yī)生建議，如果想要改善睡眠，先改掉這3項壞習(xí)慣。
1、睡前喝酒
2、晚上滑手機、去便利商店
3、白天的壓力
根據(jù)日本總務(wù)省統(tǒng)計局在2011年所做的調(diào)查，45至49歲日本男性的睡眠時間為ABC短，平均7.19小時，其次為40至44歲男性，則是平均7.22小時。工作繁忙、家庭壓力、飲酒等因素，使40至49歲的人，容易出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象。
東京疲勞睡眠醫(yī)院醫(yī)師梶本修指出，自律神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)構(gòu)成，交感神經(jīng)通常在白天活絡(luò)，讓精神維持緊繃的狀態(tài)，到了晚上則切換成副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，讓身體放鬆、容易入眠。
但如果睡前飲酒，容易導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，惡化睡眠品質(zhì)。許多人有迷思，喝酒會幫助睡眠。但事實上，剛喝完酒會想睡覺，只是酒精導(dǎo)致自律神經(jīng)麻痺，容易睡到一半就會醒來。醫(yī)師梶本修建議，睡前3小時，盡量不要喝酒。
他也說，睡前要避免去便利商店等燈光明亮的地方，或是滑手機、看電腦等，看太多的光線，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活化，容易睡不著。
心理有所不安的人，也容易在睡前想起一些不開心的事情，越想越刺激大腦，導(dǎo)致一直睡不著。梶本修說，雖然解決壓力是一件很困難的事情，但可以透過跟別人對談等方式，找出自己感到壓力的原因，試著從根源解決問題。
根據(jù)《livedoor news》報導(dǎo)，許多睡眠品質(zhì)不佳的人，白天靠咖啡來提神，但需要注意的是，咖啡因的效果通常會維持6小時。如果有睡眠問題，盡量在睡前6小時，不要喝含咖啡因飲料。
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