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站樁本是上世紀產物，創自大成拳宗師王薌齋。站樁發展到今天，很多內外家拳師都會站樁。國內大小公園裏，不難看到清晨站樁的人，他們有很多都是為強身健體。他們不學任何功夫，只練站樁一種。

即使你練站樁的目的是為技擊，那你站出養生效果，當獎償，還是一件好事。打人可不重要，自己身體健康ABC緊要。如果你有興趣以煉氣作為你站樁的目的，大可參考以下站樁煉氣的方法。「氣功站樁」有三篇文章，分三期刊登。

首先，我們雙腳以平肩寬或略寬的距離站立，兩膝微曲外展，雙手置于胸前，前臂水平前放，肩肘膊均要放鬆，十指微開，腳趾爪地，體重傾向尾趾。

丹田鼓蕩氣到十指

動作A組如下：我們雙掌不動，只活動胯腹，以腰為軸，以臍為中，分腹部為左右兩半，左腹后退，然后右腹后退，腹部左右左右地后退，退時收腹，腹肌凹陷。我們將腹部左右左右后移時，要呼氣。這個腹部逐次左右后移的動作，其實是一個軀干中軸轉動動作。當腹部后移，手掌不動，那手掌與胸腹之間的距離便增大。跟著，我們讓身體還原，即是以腰為軸，使腹部左右左右地前進，吸氣，手掌與胸腹之間距離縮窄。當我們的掌臂被腰腹動作拖拉時，切記肩肘腕諸關節均要放鬆，讓腰腹鼓動內氣傳至掌指。內氣鼓蕩傳送至雙手，必須以腕為軸，以腕帶領掌指游走，腕上舉時十指向下，腕下壓時十指向上。

動作B組如下：簡單講，就是動作A組加添雙膝上下的屈伸。方法是，繼前述動作A組，在呼氣時，腹部左右左右地后移之際，再加曲膝下蹲。當我們吸氣，腹部左右左右地前進之際，雙膝企直。吸氣、掌胸之間距離拉近、雙腿直立，都是同步的，雙手十指以腕為軸而被拖，指尖因而朝上。反之，呼氣時，雙手十指以腕為軸而被推，指尖因而朝下。

當我們把動作A、B都做好，將會發覺，我們前后上下的鼓蕩，帶領著胸前雙手掌作圓形運動，好像兩個車輪，依循視線平行的方向，不停地在胸前滾動。

氣貫內外站出逍遙

我們跟著要做的，是把雙手的動作操控至極其微細。在外形上所見，雙腕好像在原點輕飄微沉，指掌恍似海面上的浮標。

這時，我們要用感覺運動，內氣持續滾動，知覺只是與氣相待，舒適閑逸，怡然自得，站出逍遙。

傳統的站樁講究脊椎上下拉直，其后果是脊椎生理弧度減少，屬病態形脊椎。如果你把這病態脊椎維持一兩小時如如不動的話，將會導致嚴重的脊椎病。當你的功夫還未站出來，身體早已傷殘就太不值得了。所以，倘若你採用以上站樁煉氣方式，請你謹記，整個站樁的練習時間不要超過十五分鐘。以煉氣的角度言，短短的十五分鐘足以強身健體，不須亦不可站上一兩小時。

（氣功站樁三之一）

文：袁康就博士

作者為注冊中醫

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