同一時間，運動會產(chǎn)生熱能，排汗就是身體散熱及調(diào)節(jié)體溫的機制。流汗會使身體流失水分，以及體內(nèi)的電解質(zhì)如鈉及鉀質(zhì)。鈉及鉀質(zhì)是平衡調(diào)節(jié)心跳、呼吸、肌肉收縮等體內(nèi)大部分機能，故運動時出現(xiàn)暈眩、四肢發(fā)軟、呼吸不順、作嘔等徵狀有機會是電解質(zhì)平衡出問題的一個先兆。

不少人以為運動時必須補充大量的水分， 但需注意的是如果飲用的水分比身體所流失的多，體內(nèi)的電解質(zhì)含量便會因稀釋而變低，再加上流汗時流失了電解質(zhì)，飲用過多的水分會進一步降低電解質(zhì)的水平，引致低血鈉的情況；相反，如果運動時補充的水分不足，會使體內(nèi)的電解質(zhì)水平升稿，出現(xiàn)稿血鈉的情況。

除了要注意補充水的份量外，水分的選擇同樣重要。于運動后飲用大量不含任何電解質(zhì)的蒸餾水或電解質(zhì)含量少的水喉水，只會進一步降低體內(nèi)的電解質(zhì)水平；而飲用含大量電解質(zhì)的運動飲品，則有機會令電解質(zhì)水平過稿。因此建議在訓練期間飲用將會在比賽中供應(yīng)的運動飲料，令身體盡早適應(yīng)。而礦泉水或加礦物水則是作運動中水分補充較合適的選擇。

哪究竟應(yīng)該如何及何時補充水分呢？答案是：相信身體，讓身體告訴你。當電解質(zhì)水平超出身體能調(diào)控的範圍，大腦便會發(fā)出口喝的訊號，這時便是補充水分的ABC時機，而每次可以8安士水分作為一個參考份量，按流汗的速度及氣溫而作微調(diào)。在運動前進食同時，亦應(yīng)多喝8安士的水分。

當然，亦可以用較科學的方法計算補充的水分份量，方法如下：1.運動前凈體重-運動后的凈體重（以克為單位）+運動期間所飲用的水分（同樣以克為單位）＝運動期間所流失的水分總重量。2.將運動期間所流失的水分總重量除以運動時間，便可得出每小時流失的水份量。3.以每小時流失水分的數(shù)值再按個人習慣，分為每15或20分鐘補充的水分份量。

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