拓展項目信任背摔布課過程

發布時間： 2015-03-15 20:58　來源：拓展訓練　http://m.kimyattawrites.com 點擊數：

雙臂向前平舉與肩同稿，雙手搭在隊友右肩前，掌心與肘窩都向上，手指伸直，手臂自然伸展進人用力狀態。與對面的人的雙臂平行或者雙臂夾對面隊友的左肩，放在對方肩前，兩人四臂夾緊，略含胸，盡可能胳膊均勻分布減少空隙。

1.信任背摔個人挑戰部分的學習

①調整好心態后接受隊友的“隊訓”激勵，然后沿梯子慢慢爬上背摔臺，站到指定的安全區域。

②兩臂前舉，雙手外旋,十指交叉相扣，內旋然后緊緊地靠向身體，由教師綁上背摔繩。

③在培訓師的引導下移向臺邊背向人床站立，腳后跟超出臺面少許，兩腳并

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攏，腳尖相靠，膝關節繃緊，臀肌收緊，下頜微收略含胸。

④調整呼吸，大聲地問隊友準備好了嗎? ”當聽到隊友齊聲回答“準備好了”后，喊“1、2、3”，同時直體向后倒向人床。

2.團隊接人部分的學習

①身稿體重比較接近的兩人伸出右腳成前弓步面對面站立，兩腳左右間距略比肩窄，腳尖內側相抵，膝關節內側相觸，保持重心穩定。上體正直略向后傾，腰部收緊。

②雙臂向前平舉與肩同稿，雙手搭在隊友右肩前，掌心與肘窩都向上，手指伸直，手臂自然伸展進人用力狀態。與對面的人的雙臂平行或者雙臂夾對面隊友的左肩，放在對方肩前，兩人四臂夾緊，略含胸，盡可能胳膊均勻分布減少空隙。

③抬頭看著后倒隊友的背，避免砸到頭部，當隊友倒下時將其接住。

3.當大家接住隊友后,慢慢地放下，先放腳，站穩才可以松手，解開背摔繩后換另外一位。

4.地面上演練一人后倒，一人在其身后40厘米處進行支撐的練習，要求后倒者腳不能后撤。