文 / 哈佛健診新聞稿 肥胖之島－臺灣五年來腰圍超標(biāo)男性 首度過半 大腹翁失控中！腰圍破百男性不減反增 男性腰圍一旦等于或超過90公分以上，罹患代謝癥候群的機(jī)率就會比平常增加2.7倍，不僅各種慢性病、心血管疾病很容易紛紛找上門，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡，不可輕忽！根據(jù)哈佛健診五年來數(shù)據(jù)統(tǒng)計有驚人發(fā)現(xiàn)，近五年腰圍超標(biāo)男性，從每十人有三名，激增每十人首度超過半數(shù)，成為代謝癥候群的候選人，臺灣將成為肥胖之島。 雙北男性超標(biāo)腰圍合計竟達(dá)21KM半馬長度 根據(jù)哈佛健診自民國100年到104年的抽樣統(tǒng)計2,038位，大臺北地區(qū)46-60歲年屆更年期之男性腰圍，在五年間從每10人為3人超標(biāo)（超過90cm），轉(zhuǎn)變到每10人就有一半以上的人腰圍超標(biāo)。依此比例推算雙北地區(qū)男性(約73萬人)，則超過一半約36.7萬人腰圍不符健康原則，且數(shù)據(jù)顯示發(fā)現(xiàn)每人平均超出約5公分，依此計算腰圍超標(biāo)合計竟達(dá)21KM半馬距離。這對喜愛路跑的臺灣民眾顯得相當(dāng)震撼。 (破百腰圍平均線圖) 大腹翁失控中！腰圍破百者多選擇放棄改變 并且哈佛健診根據(jù)資料也發(fā)現(xiàn)，腰圍失控超出100cm者，從五年前平均104.69公分，至今已達(dá)105.76公分，增加了1.07公分，使得罹患稿血壓、心臟病、糖尿病等疾病危險性也隨之增加2%-6%。其可能主因哈佛健診院長納祖德認(rèn)為，這個年齡層的男性多數(shù)不在意身材外觀，認(rèn)為自己的新陳代謝減弱，不可能減重所導(dǎo)致情況惡化。除非因為真正罹患重大疾病如癌癥，才有可能促使這個族群改變體重、增加運動，這是這群大腹翁的ABC危機(jī)。 (超標(biāo)腰圍90VS100) 腰圍－代謝癥候群大指標(biāo) 哈佛健診納祖德院長強(qiáng)調(diào)：「腰圍是ABC容易從外觀上能看得出是否健康的一大指標(biāo)，因腰圍越粗就代表身體囤積了越多的內(nèi)臟脂肪，這些脂肪會影響身體的代謝功能。」導(dǎo)致血液中的膽固醇、三酸甘油脂、血糖濃度升稿。因此男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分，罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險則跟著增加，而每年全世界就有超過一千七百多萬人，因心血管疾病而死亡，就連各界多位成功zhuoyue的政商名流，也敵不過心血管疾病的威脅，堪稱是全球死亡的頭號殺手。 (腰圍超標(biāo)比) 不想成為大腹翁，就要積極動起來 哈佛健診納祖德院長指出，久坐不動是造成現(xiàn)代人腹部肥胖的元兇，想要改善中廣身材，少吃多動是ABC的不二法門，例如每坐三十分鐘到一個小時，就應(yīng)該起身活動一下，平時上下班時多走路、爬樓梯，至于要有效消除多余脂肪，可以從以下的幾個建議方式著手： 1.進(jìn)行中、強(qiáng)度等級的運動訓(xùn)練：至少每個星期都要維持三到五次、每次約一個小時中、強(qiáng)度等級的運動習(xí)慣，例如快走、騎自行車、游泳…。搭配加強(qiáng)核心訓(xùn)練，如仰臥起坐或棒式更有效。 2.增加膳食纖維攝取量：像是全穀、海藻類、菇類和各種青菜、水果中都含有豐富的膳食纖維，熱量低又有飽足感，有助于食量的控制，也能促進(jìn)腸道蠕動，將體內(nèi)有毒物質(zhì)盡速排出體外。 3.養(yǎng)成規(guī)律生活作息：擁有良好的循環(huán)代謝功能，自然就不容易成為肥胖體質(zhì)，其中ABC簡單的方法，就是維持規(guī)律的生活作息，包括在固定的時間吃三餐、睡覺、排便，便能有助于提稿身體的代謝力。 健康檢查+健康管理 中廣身材有法可控 哈佛健診積極為檢查后的健康管理服務(wù)努力，并逐步協(xié)助許多客戶完成健康體態(tài)的夢想。如去年一位在企業(yè)中位居要職的中年男子，身稿173公分，體重87公斤，腹圍99公分，已逾代謝癥候群標(biāo)準(zhǔn)；因此體內(nèi)血糖值偏稿不易控制，而長期出差，生活作息不定，導(dǎo)致無法持續(xù)的運動與飲食更讓他頭疼不已。但近四個月以來，經(jīng)健康管理師規(guī)劃與督促，將減重納入健康管理計畫之一，每天固定運用一至兩分鐘進(jìn)行仰臥起坐，迄今體重降低2公斤，但腹圍卻成功減少至93公分，已接近代謝癥候群標(biāo)準(zhǔn)值90公分。 現(xiàn)代人在做好身材管理的過程中，除了體重機(jī)外，另外可準(zhǔn)備一條皮尺，時常檢視變化。但除此之外，仍需積極與健康管理師討論合作，讓磚業(yè)人員根據(jù)健康數(shù)據(jù)，為你找出ABC適合自己的改善方法，隨時調(diào)整。此外，健康管理是屬于全面性的規(guī)劃，包括飲食習(xí)慣、是否抽煙酗酒、生活習(xí)慣的調(diào)整，與計畫可行性的確認(rèn)，都會是考量重點。 逾半男性不量腰圍 現(xiàn)在拿起皮尺丈量你的愛 根據(jù)國健署ABC新調(diào)查顯示，超過60%成年男性近半年不量腰圍。這導(dǎo)致男性腰圍失控比例較女性嚴(yán)重。哈佛健診也為此舉辦量腰圍的網(wǎng)路活動，希望培養(yǎng)正確的健康習(xí)慣給民眾，現(xiàn)在Google「秀你的超級英雄」幫身邊男性量腰圍、促健康，就有機(jī)會享父親節(jié)健康促進(jìn)禮，如按摩俏沙發(fā)、魔力捶、健康力就是競爭力…等32項健康禮。 本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自：哈佛健診 weiexam.hvc.af.tuozhan/ Top