病人A：「謝生，我膝頭退化，有什么合適的運動？」治療師：「游水」。病人B：「謝生，我有坐骨神經痛，除接受治療外，我自己可以做些什么以緩解痛楚？」治療師：「游水」。病人C：「肩周炎呢？」答案很明顯，游泳確實對很多肌肉筋骨的勞損受傷有很好的治療功效。今天讓我跟大家介紹一下。

游泳時，借助水的浮力，能大大減輕關節所承受的壓力及痛楚。很多平時在陸上做不到的動作，在水中都做得到，這樣便可以舒展久久未曾活動的肌肉及關節。另一方面，水的阻力能給予肌肉適當的負重，以刺激肌肉纖維，避免肌肉因長期痛楚而太久沒有活動，形成肌肉流失。而且，游泳的阻力比較溫和，亦能夠隨時自由調節，比其他運動較少機會造成運動創傷。

游泳是一項簡單活動，卻能同時針對多個部位的病患，如同時治療頸椎，腰椎，肩膀及膝關節。真是一石「多」鳥！

一般來說，每周一至二次，每次約半小時的游泳就已經很有效。而公眾泳池于假日的成人入場收費只不過是每次19元正。比起往健身室運動，更加省時經濟！現在很多公眾泳池及屋苑會所泳池都會朝七晚十的開放，有些地方更有室內暖水泳池，可說是全天候照顧到健康需要了。

如果你不懂得游泳，就算只是抓著池邊踢水或站在及腰的池水中運動，甚至只是在水中散步，對身體都有好處。

但究竟有沒有某些病人并不適宜游水呢？有！就是經物理治療師檢查而診斷有膝關節內側韌帶撕裂或盤骨髂關節病人便不宜游蛙式了；患有急性肩周炎的病人亦不應過早游泳，應暫時盡量休息，待關節痛楚稍為減輕才去游泳。

ABC后，希望讀者明白，大部分的治療， 到了ABC后的階段，都需要藉訓練肌肉力量以鞏固受傷關節，避免后患及復發。這部分的治療只有病人自己才可以做，這世上并沒有其他人或機器能令你的肌肉成長。

文：謝詩驄

作者為澳洲香港注冊物理治療師