加州大學(xué)柏克萊分校網(wǎng)站日前報(bào)導(dǎo)，青少年在就學(xué)時(shí)期養(yǎng)成晚睡習(xí)慣，其學(xué)業(yè)成績(jī)普遍不佳。該校研究人員分析了2,700位全美具代表性青少年的縱向統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，其中30 ％的受訪(fǎng)者上學(xué)日就寢時(shí)間是晚上11:30，而他們初中和稿中階段夏季睡覺(jué)時(shí)刻為凌晨1:30。

11月上旬《青少年健康》（Adolescent Health）雜志公布，稿中畢業(yè)時(shí)是夜貓子的同學(xué)，畢業(yè)學(xué)業(yè)成績(jī)平均點(diǎn)數(shù)（GPA）較低，且比早睡的青少年容易遭受情緒困擾。

研究報(bào)告作者、該校金熊睡眠及情緒研究門(mén)診（Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic）的阿斯諾（Lauren Asarnow）博士說(shuō)：“學(xué)業(yè)壓力，忙碌的課后復(fù)習(xí)計(jì)劃，加上一天中終于能與朋友通電話(huà)或上網(wǎng)的愿望，致使這個(gè)問(wèn)題變得更具挑戰(zhàn)性。”

阿斯諾說(shuō)：“好消息是，不良睡眠行為若獲得他人正確的支持，是可以顯著修正的。其實(shí)，一些規(guī)劃良好的治療方案，可重新調(diào)整青少年入睡及起床的生理時(shí)鐘。”

研究小組引用自1994年以來(lái)，針對(duì)青少年影響和行為進(jìn)行追蹤的《青少年健康縱向研究》數(shù)據(jù)。此論文主要著眼于三段青少年時(shí)期（青春期初期、一年之后及成人早期），分析了2,700位13至18歲青少年睡眠習(xí)慣對(duì)學(xué)業(yè)、社交和情緒發(fā)展的影響。他們還調(diào)查參與者的學(xué)校成績(jī)單，以及其他教育及健康數(shù)據(jù)。

盡管夏季晚睡并不影響學(xué)業(yè)成績(jī)，然而，研究人員確實(shí)發(fā)現(xiàn)夏季年輕人晚睡和情緒困擾的相關(guān)性。

調(diào)查顯示，許多青少年并未獲得每晚9個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的建議，他們?cè)趯W(xué)校上課有打瞌睡的問(wèn)題。人體的生理節(jié)奏，可調(diào)節(jié)生理和代謝功能，通常會(huì)在青春期初期轉(zhuǎn)換至更為晚睡的周期。研究人員推論說(shuō)，青春期“夜晚生理性偏好”（evening circadian preference）是生理因素、父母監(jiān)控、學(xué)業(yè)及社會(huì)壓力，和電子小裝置使用所共同匯合的結(jié)果。

譬如，筆記型電腦、智能手機(jī)和其他電子裝置的明亮光線(xiàn)能抑制褪黑激素，這種賀爾蒙有助調(diào)節(jié)睡眠周期。該校的研究是，利用昏暗的燈光和睡前限制電子產(chǎn)品，以及其他干預(yù)技術(shù)，有利于扭轉(zhuǎn)夜貓族晚睡傾向。

此論文另一作者、加州大學(xué)伯克萊分校的心理學(xué)家哈維（Allison Harvey）說(shuō)：“這份重要的研究成果更加佐證夜貓族年輕人會(huì)得到適得其反的效果。改進(jìn)青少年晚睡習(xí)慣是降低風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑。這修正過(guò)程并非易事，但我們學(xué)校的睡眠修正教導(dǎo)員依據(jù)動(dòng)機(jī)、習(xí)慣養(yǎng)成及睡眠的科學(xué)，引導(dǎo)青少年達(dá)成早睡的目的。”

（張東光）