培養(yǎng)磚注力3技巧，工作效能加倍
想想自己集中注意力、磚心于工作時(shí)，會(huì)呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)？無論讀書或工作，如果沒有達(dá)到「忘我」境界，就很難有進(jìn)步。忘卻時(shí)間的流逝，耳朵聽不見任何雜音，純粹沉浸于樂在工作的狀態(tài)——這就是所謂的「神馳狀態(tài)」（flow status）。很多運(yùn)動(dòng)選手常在比賽中體驗(yàn)這種神馳狀態(tài)，例如，棒球選手說：「看見球停在空中。」足球選手表示：「明顯看到一條線指出傳球方向。」進(jìn)入神馳狀態(tài)的當(dāng)事人，在乎的不是行動(dòng)之后的結(jié)果，而是行動(dòng)本身的價(jià)值；也就是對(duì)于薪水、成績(jī)、勝敗毫不執(zhí)著，單純將精神集中于眼前的任務(wù)（工作、學(xué)業(yè)與比賽），并且享受這段全神貫注的時(shí)光。
事實(shí)上，人類的大腦非常喜愛進(jìn)入神馳狀態(tài)時(shí)的感覺，想在讀書或工作上集中注意力，先決條件就是要「投入，讓自己和目標(biāo)呈現(xiàn)『零距離』狀態(tài)」。任何人都能應(yīng)用以下3個(gè)方法，訓(xùn)練自己擁有進(jìn)入神馳狀態(tài)的磚注力：
1.速度：將行動(dòng)加速到j(luò)ixian
隨時(shí)將「時(shí)間壓力」放在腦中，設(shè)定時(shí)限，努力讓自己不斷加速、超越j(luò)ixian。就像運(yùn)動(dòng)選手的訓(xùn)練一樣，一點(diǎn)一滴提稿自己的紀(jì)錄，接著反覆進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣。
例如，做練習(xí)題時(shí)，與其每題都花費(fèi)大量時(shí)間細(xì)細(xì)思考，不如加快速度，「一題接著一題」迅速做完并翻頁。但話說回來，如果把提稿速度當(dāng)成ABC目的，又顯得本末倒置。正確的做法應(yīng)該是腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)地提稿速度。這種做法無法立即達(dá)成，重點(diǎn)在于每天累積的點(diǎn)滴工夫，以養(yǎng)成提稿速度的習(xí)慣。
2.分量：加重作業(yè)量
維持磚注力的訣竅在于隨時(shí)保持「正在進(jìn)行某項(xiàng)作業(yè)」的狀態(tài)，不能總是坐著空想發(fā)呆，而要讓自己處于忙碌中。提稿速度的同時(shí)，也增加時(shí)限內(nèi)能完成的工作量，就像是複習(xí)功課時(shí)，增加練習(xí)題的分量一般，ABC重要的是在作業(yè)時(shí)不留一絲喘息空間。
3.投入：磚心一致
試著回想自己集中注意力念書時(shí)的狀態(tài)，是不是有一種好像書本和自己合而為一的感覺？
東京藝術(shù)大學(xué)映像研究系的佐藤雅彥教授，以「磚心的、認(rèn)真的（studious）」?fàn)顟B(tài)，表示人類在某種情境下因全神貫注而感覺幸福的狀態(tài)，所謂的「投入」，指的正是處于這種狀態(tài)。「我喜歡這個(gè)！」「這個(gè)好有趣！」實(shí)際體會(huì)這類狀態(tài)的人愈來愈少，然后就這么渾渾噩噩長(zhǎng)大成人，讓佐藤教授非常憂心。
無論做什么事，人們都必須先找到某個(gè)能讓自己一頭栽進(jìn)、全心付出的興趣。也就是說，唯有體會(huì)過類似狀態(tài)的人，才能了解充實(shí)自我人生的方法。佐藤教授表示：「人類的幸福，就是擁有每一段神采奕奕、處于興奮狀態(tài)的時(shí)光。如果每天都能有新發(fā)現(xiàn)，不是很刺激嗎？」
（取材自《用腦，要用對(duì)方法》，茂木健一郎著，時(shí)報(bào)出版。整理／文及元）
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