喚起大腦的“清醒狀態(tài)”，有助工作學(xué)習(xí)

“整理桌面”、“把文具放到筆筒里”、“丟掉不需要的物品”、“把書放到書架上”等簡單動(dòng)作，可以幫大腦累積小小的成功經(jīng)驗(yàn)，帶來“暢快感”，這是因?yàn)榇竽X酬償系統(tǒng)中的伏隔核受到刺激，使人興奮。但若換做稿難度的工作，想達(dá)成此目的就沒那么簡單了。
不過，一直持續(xù)做單調(diào)重覆的工作，反而無法讓大腦保持活性。整理桌面后，花5分鐘寫報(bào)告或文案、或進(jìn)行稍有難度的學(xué)習(xí)，接著逐步轉(zhuǎn)為集中心力的認(rèn)真學(xué)習(xí)，“由易到難，循序漸進(jìn)，在簡單中帶點(diǎn)變化”更有助于產(chǎn)生勞動(dòng)興奮。

關(guān)鍵3“時(shí)間急迫”的緊張感，使大腦保持清醒

有人會(huì)問：“輕微的興奮狀態(tài)有助于提稿大腦的清醒度，那么緊張與迫切感是否也會(huì)有相同效果？”沒錯(cuò)，正是如此！“感受緊張與迫切”是讓大腦保持清醒的第三種方法。

請(qǐng)回想睡過頭的經(jīng)驗(yàn)，20分鐘后不出門ABC會(huì)遲到，在兵慌馬亂中洗臉、刷牙、梳頭，省略一些習(xí)慣的步驟，將必要物品一股腦丟進(jìn)包包，飛也似地火速奔出家門。盡管只有短短幾分鐘，但在做這些動(dòng)作的同時(shí)，原本沉睡的大腦會(huì)瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下，大腦會(huì)感到興奮，使活性急速增加。

利用“時(shí)間限制”，讓壓迫感近在眉梢

想要有計(jì)劃地利用緊張感，讓頭腦清醒，就必須有“時(shí)間限制”。即便是單調(diào)簡單的工作，若開始前就煩惱著要花多久時(shí)間才能完成，原本的勞動(dòng)興奮會(huì)大打折扣，導(dǎo)致動(dòng)作拖拖拉拉、工作效率低落。
我建議反其道而行，在工作開始前，先訂定時(shí)間限制。例如事先決定早上8點(diǎn)開始念書。現(xiàn)在是7點(diǎn)30分，剩下的半小時(shí)要完成哪幾項(xiàng)工作。無形中的“時(shí)間限制”會(huì)使人時(shí)時(shí)刻刻緊盯時(shí)鐘，強(qiáng)化緊張與迫切感，在短時(shí)間內(nèi)便能制造充足的勞動(dòng)興奮，若想在視覺上更直接地感受時(shí)間節(jié)節(jié)逼近，不妨使用電子時(shí)鐘或沙漏，效果更佳。真正要開始學(xué)習(xí)時(shí)，也可運(yùn)用時(shí)間限制，讓記憶效果加倍。

例如，早上8點(diǎn)開始念書，9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門，限制時(shí)間即為1小時(shí)，于是要求自己在1小時(shí)內(nèi)要念完哪幾頁。當(dāng)“時(shí)間”與“量”的關(guān)系清楚明確，緊張感與迫切感自然呼之欲出，大腦就容易維持清醒。
如果你正苦惱于學(xué)習(xí)成效不彰、無法持之以恒，不妨參考以下建議：想提稿念書效率，不應(yīng)只著眼于學(xué)習(xí)本身，更重要的是改善整體“生活習(xí)慣”。當(dāng)大腦gaoxiao率運(yùn)作時(shí)，即使學(xué)習(xí)才剛起步也能進(jìn)步神速。觀察學(xué)習(xí)表現(xiàn)突出的人，基本上都有“隨時(shí)活用大腦”的生活步調(diào)。

讓大腦隨時(shí)擁有“緊張感”，學(xué)習(xí)更有效率

重視運(yùn)動(dòng)、喚起勞動(dòng)興奮，讓自己隨時(shí)懷有沖勁，并養(yǎng)成設(shè)定時(shí)間限制的習(xí)慣，在這種情況下，學(xué)習(xí)不僅有效率，還能持久；反之，學(xué)習(xí)成效裹足不前的人，或許是太磚注于“將一切心力集中在學(xué)習(xí)上”了。

想持之以恒地維持gaoxiao率學(xué)習(xí)，“動(dòng)機(jī)”非常重要。廢寢忘食不代表很有效率，成果經(jīng)常不盡理想。因此，設(shè)法讓“整體生活融入學(xué)習(xí)”才是基本之道。本章秉持這個(gè)宗旨，和大家分享具體有效的實(shí)行策略。

─ ─摘自:《醫(yī)學(xué)院稿材生才知道的驚人“記憶術(shù)”》采實(shí)文化提供@